La fibra es un ingrediente importante de una dieta saludable y si quieres perder peso, la fibra te satisface y controla el apetito.
Es más, ayuda al sistema digestivo. Sin embargo, la mayoría de la gente sólo consume la mitad de los recomendados 25 gramos diarios.
Afortunadamente, aumentar la cantidad de fibra que comes es fácil. Puedes encontrar fibras en frijoles, legumbres, verduras, frutas y granos enteros y también en panes, cereales y fideos fortificados con fibra.
Otras formas de asegurar de que consumas fibra incluyen:
• Come frutas y verduras con la cáscara.
• Dale un toque especial a las ensaladas, bocadillos y postres con verduras, semillas y nueces.
• Agrega arándanos, moras y frambuesas al cereal de tu desayuno.
• Come fruta seca como snack.
Aquí te presento una de mis favoritas recetas: galletas con mucha fibra, es fácil de preparar y bien saludable. Puedes preparar una doble porción para almacenar en el congelador hasta por dos meses.
Deliciosas Galletas con Fiber One
Tiempo de preparación: 50 minutosSirve alrededor de 3½ docenas de galletas1 mezcla para brownie fudge de Betty Crocker®2 tazas de cereal Fiber One® Original2 cucharadas de chispas de chocolate en miniatura, semi-dulces⅛ cucharadita de canela molida⅓ taza de agua1 cucharada de aceite vegetal2 cucharaditas de vainilla
Preparación
Precalienta el horno a 350° F. Rocía las bandejas para hornear con spray para cocinar.En un tazón grande, mezcla los ingredientes. Pon cucharadas redonditas de masa en la bandeja, separadas por 2 pulgadas.Hornea por 10 a 12 minutos hasta que las galletas estén cocidas. Deja enfriar por 2 minutos y colócalas en otra bandeja y deja que se enfríen completamente, alrededor de 30 minutos.
Almacena las galletas en un envase bien sellado. Si lo deseas, puedes almacenar en el congelador por hasta dos meses.
Tabla de Contenido
1 Galleta: 70 calorías (calorías de grasa 10); Total de grasa 1g (grasa saturada 0g); Colesterol 5mg; Sodio 55mg; Potasio 20mg; Total de carbohidratos 13g (Fibra dietética 2g); Proteínas 0g
Es más, ayuda al sistema digestivo. Sin embargo, la mayoría de la gente sólo consume la mitad de los recomendados 25 gramos diarios.
Afortunadamente, aumentar la cantidad de fibra que comes es fácil. Puedes encontrar fibras en frijoles, legumbres, verduras, frutas y granos enteros y también en panes, cereales y fideos fortificados con fibra.
Otras formas de asegurar de que consumas fibra incluyen:
• Come frutas y verduras con la cáscara.
• Dale un toque especial a las ensaladas, bocadillos y postres con verduras, semillas y nueces.
• Agrega arándanos, moras y frambuesas al cereal de tu desayuno.
• Come fruta seca como snack.
Aquí te presento una de mis favoritas recetas: galletas con mucha fibra, es fácil de preparar y bien saludable. Puedes preparar una doble porción para almacenar en el congelador hasta por dos meses.
Deliciosas Galletas con Fiber One
Tiempo de preparación: 50 minutosSirve alrededor de 3½ docenas de galletas1 mezcla para brownie fudge de Betty Crocker®2 tazas de cereal Fiber One® Original2 cucharadas de chispas de chocolate en miniatura, semi-dulces⅛ cucharadita de canela molida⅓ taza de agua1 cucharada de aceite vegetal2 cucharaditas de vainilla
Preparación
Precalienta el horno a 350° F. Rocía las bandejas para hornear con spray para cocinar.En un tazón grande, mezcla los ingredientes. Pon cucharadas redonditas de masa en la bandeja, separadas por 2 pulgadas.Hornea por 10 a 12 minutos hasta que las galletas estén cocidas. Deja enfriar por 2 minutos y colócalas en otra bandeja y deja que se enfríen completamente, alrededor de 30 minutos.
Almacena las galletas en un envase bien sellado. Si lo deseas, puedes almacenar en el congelador por hasta dos meses.
Tabla de Contenido
1 Galleta: 70 calorías (calorías de grasa 10); Total de grasa 1g (grasa saturada 0g); Colesterol 5mg; Sodio 55mg; Potasio 20mg; Total de carbohidratos 13g (Fibra dietética 2g); Proteínas 0g
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