7 maneras de ponerse en forma para madre de familia

Reduce tus expectativas.Hacer ejercicio por poco tiempo es mejor que no hacer ejercicio. No estás entrenando para los Juegos Olímpicos (por lo menos la mayoría no lo están). Por eso, no hay necesidad de agotarte hasta lesionarte.Prográmalo.Las madres trabajadoras son maestras en planear, entonces prográmalo en tu agenda y tendrás más incentivos para marcar la tarea completa.Distribúyelo a lo largo del día.Haz flexiones cuando te despiertes o burpees mientras estás cocinando la cena o haz la postura en tabla mientras estás revisando los correos electrónicos.Distribúyelo a lo largo de la semana.Intenta programar un ejercicio por la mañana cada semana, un ejercicio durante el fin de semana cada semana y un ejercicio por la tarde o durante la hora de la siesta cada semana. ¡Pam! aquí tienes tus tres sesiones de ejercicio.Haz ejercicio en casa.Aunque ir al gimnasio minimiza las distracciones, también toma un tiempo precioso. Hay un montón de videos en línea que puedes usar para guiarte.Involucra a los niños.Usa el cochecito para jogging o lleva a los niños contigo a correr. O quizás un partido de pilla pilla o fútbol en el parque puede matar dos pájaros de un tiro: ponerte en forma y pasar un tiempo precioso afectivo con tus hijos.Aspira a ser consistente.Recuerda que un ejercicio corto es mejor que no hacer ejercicio. Creará un hábito. El fitness es un maratón, no es un sprint, por eso ser consistente es la clave para el éxito.

tips para adelgazar y subir musculos

Si quieres mantener tu cuerpo a punto, tienes que hacer regularmente tres tipos de ejercicio:Aeróbico (correr, tenis, fútbol…)Flexibilidad (yoga, estiramientos…)Fuerza (pesas)En general, creo que la gente que hace deporte regularmente hace suficiente ejercicio aeróbico.En cuanto a flexibilidad, la mayoría de las mujeres suelen hacer yoga, Pilates o similares; los hombres solemos flojear más en este aspecto,  y pienso que un día de yoga a la semana puede resultar muy beneficioso.Pero quiero centrarme en el tercer tipo: fuerza.Si quieres adelgazar, TIENES QUE HACER PESAS. De hecho, soy de la opinión de que para perder peso es mejor hacer pesas que hacer cardio (aunque lo ideal es combinar ambos). Déjame que te explique los porqués:Todos gastamos una cantidad de calorías determinada en reposo. Es decir, aunque estemos tumbados en la cama, estamos gastando calorías. Esta cantidad depende, entre otras cosas, de cuánto músculo tengamos. A más músculo, más calorías. Hacer pesas no sólo consume calorías en el momento del ejercicio, sino que aumenta nuestro volumen muscular, lo cual se traduce en mayor consumo de calorías en reposo. Si aumentamos nuestro gasto calórico en reposo en 100 kcal, eso son 3000 kcal SIN HACER NADA a lo largo del mes. El ejercicio aeróbico, por el contrario, suele reducir el volumen muscular.Los resultados de hacer pesas son inmediatos. Ve al gimnasio 3 veces por semana, levanta duro y en menos de 10 días verás resultados. No sólo comprobarás que ahora puedes levantar MUCHO más peso, sino que cuando te mires al espejo sentirás que te empiezas a parecer a Rocky o que tus brazos comienzan a tener el mismo aspecto que los de Michelle Obama. 

alimentacion y tips para estar en forma

Evita el alcohol y el tabacoEvita los alimentos procesados (azúcar, carbohidratos simples, grasas trans…)Come alimentos naturales (frutas, verduras…)EjercicioHaz deporte 4-5 veces por semanaMantén siempre una progresión: asegúrate de que cada día levantas más peso, corres más o te ejercitas durante más tiempoTodo lo demás son detalles. Migajas.Deja de preocuparte por si es mejor hacer el press de banca con peso libre o en máquina, y dedícate a HACER EL MALDITO PRESS DE BANCA y a aumentar cada día el peso, las repeticiones o las series.No te obsesiones con si es mejor cocinar el brócoli a la plancha o al vapor y CÓMETE EL BROCOLI COMO TE DE LA GANA, en vez de acompañar el filete de pollo con patatas fritas congeladas.¿Que los productos animales son malos? ¿Que lo mejor es comer paleo? Sigue la dieta que más te guste, pero no te claves dos litros de Coca-Cola y un paquete de oreos al día.

4. Haz que tu entorno trabaje para ti

Sé que ya he dicho esto varias veces en otros posts, pero lo haré una vez más y en negritas a ver si se te graba a fuego: tu fuerza de voluntad es limitada.Si quieres perder peso, hazme el favor de no tener el congelador lleno de helados. Porque aunque cada vez que entres a la cocina seas capaz de resistirte al delicioso sabor de la vainilla con nueces de macadamia, llegará el día en que estés triste o cansado y no puedas controlarte (tu fuerza de voluntad está agotada), y ese día te comerás el bote entero.Tienes que entender que, como ser humano, estás diseñado genéticamente para ahorrar energía. Por eso, en todo momento vas a hacer lo que te cueste menos esfuerzo.Si llegas a casa con hambre y hay una bolsa de Ruffles Jamón encima de la mesa, no te vas a poner a preparar una ensalada sino que te vas a zampar las patatas a puñados.Lo mismo pasa con ir al gimnasio. Si está a 15 minutos de tu casa, el día que estés cansado te inventarás todo tipo de excusas para no ir. Mis favoritas: hace mucho frío, está lloviendo, tengo agujetas y estoy muy ocupado.Ahora que te he explicado todo esto y entiendes tus patrones de comportamiento, puedes evitar las situaciones anteriores fácilmente:No compres nada que no quieras comer. Sorprendentemente, la mejor manera de no comer dulces en no comprándolos (esa no te la esperabas, ¿eh?). Del mismo modo, compra cosas que SÍ quieras comer. En especial, asegúrate de que siempre tienes disponible algo sano por si te da un “ataque de hambre”. En mi caso, me gustaba tener salmón ahumado en la nevera porque no siempre me apetecía fruta.

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