los diez deportista mejor pagados del mundo(2014)

Fuente revista forbes

1-floyd mayweather boxeador
el deporte de las narices planas
(105 millones de dólares)

2-cristiano ronaldo futbolistas
del real madrid obtuvo
unos ingresos totales de
(80 millones de dólares)
52 millones del salario
y la prima(antes de impuestos)
Y 28 millones por sus
diferentes contratos
de patrocinios.

3-lebron james(baloncestista)
(72,3 millones de dólares)
Incluye patrocinadores.

4-leonel  messi (futbolista)
64,7 millones de dólares
incluye patrocinadores.

5-kobe Bryant(usa baloncesto)
65,5 millones dólares.

6-tiger wood (golf usa)
61,2 millones de dólares

7-roger federer(suiza-tenista)
56,2 millones.

8-phil mickelson (usa -golf)
53,2 millones

9-rafael nadal(español tenista)
44,5 millones

10-matt ryan (fútbol Americano)usa
43,8 millones

dieta para ganar musculo(gain muscle fast)

La dieta salad finest premier

lunes

desayuno :huevo frito con aceite de
oliva, pan integral y leche.

Almuerzo: cheese burger(doble)

Cena:grill chicken sándwich

Recomendamos:hacer una hora de bicicleta(o aerobicos)


Martes:

desayuno:wrap de huevo hervido y avocados
con yogurt.

lunch:filete de pescado a la plancha acompañado
de papa  de pure de papa

Dinner:ensalada de huevo y tuna con romaine y
aceite de oliva.

recomendamos:caminar o montar bicicleta por lo menos
media hora

miercoles:

desayuno:bacon, egg and cheese(sándwich)

Almuerzo:carne de res con arroz blanco y
habichuelas rojas.

cena:
Sanwich de pavo con yogurt

Consulte con su doctor antes

rutina de entrenamiento

Para empezar el gym
esta es mi rutina personal y
dieta personal


lunes

dia 1

Comidas

desayuno

los tres golpes(huevo hervido, pure de papa y yogurt)

Almuerzo:pechuga de pollo al horno con arroz

cena:pescado blanco

Entrenamiento:
30 min de bicicletas o correr a
paso doble.
entrenar piernas 30 min

martes:
Desayuno:corn flake con leche

almuerzo:carne de res con arroz y habichuela roja

cena:5 bananas con yogurt

entrenamiento:pecho y brazo(1 hora y 30 minutos)

Miercoles:
Descanso

jueves:espalda
Y hombro(2 horas)

viernes:aerobicos y bicicleta(1 hora)

Nota:bicicleta 30 minutos diarios

sabado y domingo:libre

baja una libra por semana facil

Ejecicios por 30 minutos al dia

El plan incluye caminar o una rutina

de ejercicios faciles para activar

el metabolismo y quemar algunas

calorias de mas.puede comenzar

con sólo caminar 30 minutos al dia.

Consume fibra

Los alimentos que contienen

fibra ayudan a controlar el hambre.

una manera sencilla de incluir fibra

en tu dieta es consumiendo frutas

y verduras frescas unas tres veces

al dia.prueba una coliflor asada 

al estilo country crock,es un

acompañamiento lleno de fibra

y super sabroso. 

Bebe 8 vasos de agua al dia

El agua te ayudará a sentirte satisfecha.

lleva una botella con agua adonde

vayas para ir bebiendo todo el dia.

No saltes la comida

Elige las barras de comida o

malteadas para remplazar 

2 de las comidas principales

del dia: el desayuno, el almuerzo 

o la cena.ambos productos

contienen vitaminas, minerales

proteinas y fibra.te mantendran

bien alimentada y satisfecha.

Opta por buenos refrigerios

Toma 3  refrigerios al dia

entre comidas:en la mañana,

en la tarde y en la noche;

Te ayudará a estimular

el metabolismo y a

tener mas energia .

Elige una fruta o las

barritas que solo tienen

100 calorias y la puede llevar en tu bolsa

wellcome to a new blog

Salad and fitness to get in shape what to eat and what kind of training to do to get in shape in two month