EL SOL, la playa y el tiempo libre de las vacaciones consiguen estacionar durante unas semanas las preocupaciones personales y las obligaciones laborales cotidianas. Y tanto descanso puede hacer que también se baje la guardia y uno se relaje más de la cuenta en lo que a la dieta se refiere.
Relax, dulces, refrescos y tapas se convierten en un cóctel peligroso para la línea, que hace que volvamos a casa con unas cuantas libras de más y se dispare la demanda de dietas otoñalespara conseguir recuperar la figura que tanto costó esculpir para lucir esbeltas durante las vacaciones.
AFRONTAR LA DIETA DE FORMA REALISTA
Sin embargo, hay que huir de las obsesiones y afrontar la dieta de forma realista. Deja de lado los manjares calóricos y prepárate a beber dos litros de agua al día, hacer ejercicio y seguir una alimentación rica en frutas, verduras y pescado, porque, según los expertos, es la forma más eficaz de perder peso y mantenerlo de forma saludable.
Para decir adiós a esas libras de más que vuelven contigo a casa, lo idóneo es hacer una dieta “detox”, recomienda la farmacéutica y nutricionista del centro médico-estétito Felicidad Carrera, Leticia Carrera. Reduce las raciones e ingiere alimentos fáciles de digerir que faciliten la eliminación de toxinas y los procesos de digestión.
El pescado blanco, los caldos, las infusiones drenantes, los zumos y las frutas como la piña, la papaya y la sandía son una opción acertada. También es importante aumentar el consumo de verduras a dos raciones al día, una en la comida y otra en la cena, optando por aquellas diuréticas “para facilitar la eliminación de líquidos al mismo tiempo que conseguimos una pérdida de grasa”, aconseja Carrera.
Consume alimentos antioxidantes (coles, frutos rojos, cítricos, tomate,…) para combatir los estragos de los excesos y el aumento de radicales libres que produce el sol, y toma al menos tres piezas de fruta al día, evitando las más calóricas como los plátanos, las uvas, los higos o la chirimoya.
Deja de lado la fritura, rebozados y empanados, y cocina a la plancha, al horno o al vapor. Además, los expertos coinciden en que realizar cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) es lo más recomendable.
Por la mañana el aporte de calorías debe ser mayor, recomiendan los profesionales de la clínica “online” smartsalus.com, ya que por la noche no se produce una quema de calorías tan acelerada. El desayuno y la comida han de ser, por ello, más copiosos; el almuerzo y la merienda limitarse a un yogur y una pieza de fruta, y la cena ser ligera.
LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO
Puede sonar a tópico, pero el desayuno es la comida más importante del día y no hay que saltárselo. Después de más de ocho horas en ayunas y la quema de calorías que se produce durante el sueño, hay que reponer nutrientes para empezar el día con energía.
