Evita el alcohol y el tabacoEvita los alimentos procesados (azúcar, carbohidratos simples, grasas trans…)Come alimentos naturales (frutas, verduras…)EjercicioHaz deporte 4-5 veces por semanaMantén siempre una progresión: asegúrate de que cada día levantas más peso, corres más o te ejercitas durante más tiempoTodo lo demás son detalles. Migajas.Deja de preocuparte por si es mejor hacer el press de banca con peso libre o en máquina, y dedícate a HACER EL MALDITO PRESS DE BANCA y a aumentar cada día el peso, las repeticiones o las series.No te obsesiones con si es mejor cocinar el brócoli a la plancha o al vapor y CÓMETE EL BROCOLI COMO TE DE LA GANA, en vez de acompañar el filete de pollo con patatas fritas congeladas.¿Que los productos animales son malos? ¿Que lo mejor es comer paleo? Sigue la dieta que más te guste, pero no te claves dos litros de Coca-Cola y un paquete de oreos al día.
4. Haz que tu entorno trabaje para ti
4. Haz que tu entorno trabaje para ti
Sé que ya he dicho esto varias veces en otros posts, pero lo haré una vez más y en negritas a ver si se te graba a fuego: tu fuerza de voluntad es limitada.Si quieres perder peso, hazme el favor de no tener el congelador lleno de helados. Porque aunque cada vez que entres a la cocina seas capaz de resistirte al delicioso sabor de la vainilla con nueces de macadamia, llegará el día en que estés triste o cansado y no puedas controlarte (tu fuerza de voluntad está agotada), y ese día te comerás el bote entero.Tienes que entender que, como ser humano, estás diseñado genéticamente para ahorrar energía. Por eso, en todo momento vas a hacer lo que te cueste menos esfuerzo.Si llegas a casa con hambre y hay una bolsa de Ruffles Jamón encima de la mesa, no te vas a poner a preparar una ensalada sino que te vas a zampar las patatas a puñados.Lo mismo pasa con ir al gimnasio. Si está a 15 minutos de tu casa, el día que estés cansado te inventarás todo tipo de excusas para no ir. Mis favoritas: hace mucho frío, está lloviendo, tengo agujetas y estoy muy ocupado.Ahora que te he explicado todo esto y entiendes tus patrones de comportamiento, puedes evitar las situaciones anteriores fácilmente:No compres nada que no quieras comer. Sorprendentemente, la mejor manera de no comer dulces en no comprándolos (esa no te la esperabas, ¿eh?). Del mismo modo, compra cosas que SÍ quieras comer. En especial, asegúrate de que siempre tienes disponible algo sano por si te da un “ataque de hambre”. En mi caso, me gustaba tener salmón ahumado en la nevera porque no siempre me apetecía fruta.
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